Nel mondo frenetico e sempre connesso in cui viviamo oggi, trovare un momento di pausa e di ricarica può sembrare un lusso fuori dalla portata di tutti noi. Tuttavia, nel corso degli anni, è emerso un approccio sorprendentemente efficace per rigenerare corpo e mente in soli pochi minuti: il “power nap”.
Se sei uno di quelli che pensano che dormire durante il giorno sia una perdita di tempo o che non sia praticabile, potresti rimanere stupito dai benefici concreti e scientificamente provati che un breve riposo può offrire.
In questo articolo, esploreremo il mondo dei power nap, mettendo in luce come persino pochi minuti di sonno durante il giorno possono portare a cambiamenti significativi nella tua produttività, umore e benessere generale.
Scopriremo cos’è un power nap, qual è la sua durata ideale e quali vantaggi può offrire per migliorare la tua giornata, dalla tua concentrazione al tuo umore. Inoltre, affronteremo il dibattito su quando i power nap sono appropriati e quando potrebbero non essere la soluzione migliore.
Bene, iniziamo col dire a meno che tu non viva in Messico o in uno dei (fortunati) paesi in cui le sieste pomeridiane sono la norma, probabilmente non sei abituato a fare un pisolino nel pomeriggio. Ma potrebbe essere il momento di iniziare.
COS’E’ UN POWER NAP ?
I power nap sono dei veri e propri pisolini, brevi e piacevoli, , che seguono i cicli naturali del sonno. Il sonno infatti ha diverse fasi e noi tutti attraversiamo diverse fasi , alcune leggere, altre profonde. Un ciclo completo di sonno dura generalmente circa 90 minuti.
I pisolini più lunghi hanno il lato negativo di produrre più inerzia del sonno, quella sensazione di sonnolenza che provi quando ti svegli. “Se attraversi un intero ciclo di sonno, è più probabile che ti svegli piuttosto intontito”, sensazione che sicuramente avrai provato quando alcune mattine, succede per molti alla Domenica, si dorme oltre il necessario.
QUANTO DURA UN POWER NAP?
Non c’è una definizione esatta per definire il tempo preciso di un power nap. Tuttavia il termine si riferisce a pisolini brevi della durata di circa 10 ai 30 minuti.
Solitamente la durata ideale di un power nap e’ dai 20 a 30 minuti, tempo abbastanza lungo per darti tutti i benefici del sonno senza farti sentire intontito quando ti svegli.
BENEFICI DEL POWER NAP ?
I pisolini diurni potrebbero essere particolarmente utili se ti senti stanco dopo una brutta notte di sonno. Molte persone soffrono di insonnia per svariati motivi infatti.
Tuttavia questi pisolini sono molto utili anche per persone che non soffrono di insonnia, questa metodologia e’ utilizzata ad esempio dal campione Simone Chiozzi. Lui stesso afferma:”I power nap possono aiutarti a ricaricare un po’ le energie”.
Un breve pisolino pomeridiano può aiutarti a sentirti meno assonnato e portare a miglioramenti in vari aspetti:
- Umore.
- Attenzione.
- Tempi di reazione.
- Memoria a breve termine.
- Focalizzazione e concentrazione.
Si è anche dimostrato che pisolini della durata di un intero ciclo, ovvero un’ora o 90 minuti, pisolini più lunghi, potenzino la memoria e la creatività.
Ovviamente il Power nap non e’ la panacea a tutti i mali, infatti se soffri di insonnia cronica o un problema medico come l’apnea del sonno che interferisce con il tuo sonno, un power nap durante il giorno non è la soluzione ma e’ bene rivolgersi ad uno specialista per esami approfonditi (polisonnogfrafia o altro, contattando uno pneumologo).
COME FARE UN POWER NAP ?
Alcune persone si riprendono immediatamente da un power nap, pronte ad affrontare i vari impegni. Altre invece impiegano del tempo per riprendersi dal sonno e smettere di sentirsi intontite. Potresti necessitare di vari tentativi per capire se un power nap funziona per te.
Nonostante cio’ se riesci a trovare del tempo per un breve pisolino pomeridiano, questi suggerimenti possono aiutarti a massimizzare i benefici:
- Imposta una sveglia Per assicurarti che il tuo power nap non diventi una lunga sessione di sonno, imposta una sveglia per svegliarti dopo 20 o 30 minuti.
- Fallo presto, non oltre le 16.00/16.30. Dormire troppo tardi nel corso della giornata può renderti più difficile il sonno notturno, predisponendoti cosi’ ad una giornata priva di sonno.
- Prepara l’ambiente. Un luogo tranquillo è importante tanto per il sonnellino diurno quanto per il sonno notturno. Prendi una coperta accogliente e trova un luogo fresco, tranquillo e buio per riposarti. “Il rumore, la luce e le temperature scomode possono interferire con la qualità del sonno, anche se non ti ricordi di esserti svegliato durante il pisolino”. Può esserti capitato durante l’inverno di svegliarti senza coperte patendo il freddo o al contrario il caldo, tutto ciò altera il tuo riposo.
Mi auguro di averti incuriosito in merito ai benefici del power nap, ovviamente da adattare alla vita di ognuno di noi con ritmi, lavoro ed impegni diversi.
Detto cio’cosa stai aspettando? Trova un angolo comodo ed imposta la sveglia del tuo telefono. Il tuo power nap ti sta aspettando!
Facci sapere nei commenti se sei riuscito